多喝水
孕妇出现便秘的时候要多喝水,每天饮水量在2000毫升以上,能够起到润肠通便的作用。除了要掌握每天早上起床后空腹喝水之类的技巧,对预防孕期便秘有较好的效果。同时也可大口喝水,这样能让水分尽快到达结肠,促使大便松软,排便就会更顺畅。
正常排便
通常早上和晚饭后最容易出现便意,所以孕妇如果有便秘症状,最好在这段时间排便,比较顺利。排便时要注意长时间蹲厕所,不要用力过猛,以免造成不良反应。
吃水果杂粮
孕期便秘的孕妇应多吃一些富含纤维素和水分的蔬菜水果,因为含有丰富的膳食纤维和润肠通便的功效,因此在孕期饮食方面要多吃。例如圆白菜、芹菜糙米、红薯、香蕉、葡萄、韭菜、苹果等,都可以适当多吃,但千万不要暴饮暴食。
适量吃些油性食品
便秘的孕妇可适当食用芝麻、核桃、花生、肉等含油多的食物,有助于润滑肠道,但不能吃得过多,否则会导致营养过剩、孕妇发胖、胎儿出现巨大儿等。
正常运动
即便是到了孕晚期,也要进行适当的锻炼,如散步、做些轻松的家务、做孕妇瑜珈等,这些运动可以促进肠胃的蠕动,可以缓解便秘症状。
不要食用不易消化的食物
便秘的孕妇在日常生活中要少吃糯米、莲藕等不容易消化的食物。要避免食用容易上火的食物,如桂圆、橘子、菠萝等,以免加重便秘症状。
职业性药学
假如便秘特别严重,经过上述方法仍然不能改善,可以到正规的医院找医生,让自己用药来促进排便,但是要在医生的指导下服药,不要擅自用药,否则会影响到胎儿的健康发育。
