转呼啦圈怎么减肥有效

作者:zhang1  时间:2017-02-28 10:04:02  来源: 大众养生网

为了能够让自己真正快速有效的减肥,很多人可以说是想尽一切方法,而运动自然是少不了的,转啦圈减肥也是比较好的方法,但是要注意时间,掌握节奏,避免受伤

转呼啦圈怎么减肥有效

一、超级呼拉 主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。  提示:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

转呼啦圈怎么减肥有效

二、 后舵式 主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

转呼啦圈怎么减肥有效

三、转呼啦圈减肥注意事项

1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

2.不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈

3.在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

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