日常八大习惯预防腰椎骨质增生

作者:1小银  时间:2014-07-25 09:47:27  来源: 大众养生网

所谓的腰椎骨质增生是指神经受压出现的腰痛现象,多发于长期坐着的工作者当中。那么,你知道有哪些方法能够很好的预防腰椎骨质增生吗?其实简单来说,就是我们要在日常生活中保持良好的习惯。下面小编为大家介绍8个预防腰椎骨质增生的日常小妙招,让我们一起跟腰椎骨质增生说再见!

(1)保健按摩


是一种保健性的自我按摩运动,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。




(2) 健身运动


预防腰椎骨质增生主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。




(3) 保持良好的站立姿势


站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。




(4) 保持良好的坐位


长期坐着的工作者与学习者,生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部。




日常八大习惯预防腰椎骨质增生

(5) 选择良好的睡床


建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。




(6) 应减少腰部受伤、受潮



(7) 减轻体重


过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。




日常八大习惯预防腰椎骨质增生

(8) 避免长期剧烈运动


长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。

腰椎骨质增生有什么好方法预防?以上就是为大家介绍的腰椎骨质增生的预防措施,希望大家在生活中一定要坚持这些腰椎骨质增生的预防措施。

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