经期可以运动吗

作者:养生专家  时间:2013-08-09 00:00:00  来源: 大众养生网

  经期可以运动吗

  女性在经期可以运动吗?很多女性在经期的时候,都是不知道该不该运动,都要伤害到自己,因此对这个问题,也都是可以进行咨询,这样就可以知道,在经期的时候,女性可不可以运动,那女性在日常生活中,也都是要对自身进行一些保养才好。

  那经期可以运动吗?下面就详细的介绍下,使得我们对这样的问题,也都是有着更多认识,同时也让女性在生活中,知道该如何保护好自己身体。女性的身体是很脆弱的,因此女性要时刻的保养好自己身体。


经期可以运动吗


  女性月经期该如何运动?

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  月经期运动有哪些注意事项?

  月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

  5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  通过以上说明,对经期可以运动吗?也都是有着一些了解,因此女性在平时的时候,都是可以按照以上的方法进行,不过要注意的是,为了能够让女性的身体健康更好,在日常饮食上,也都是要注意,少吃凉的食物。

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