男人腰椎不好怎么办

作者:huang  时间:2018-10-21 22:30:43  来源: 大众养生网

人上了年纪基本上都避免不了腰椎间盘突出的问题。如今腰椎不好越来越年轻化,一提起腰痛最常见的就是腰椎间盘突出,腰肌劳损或腰扭伤等。男人的腰是相当重要的,腰部支撑着整个身体,能够维持正常的性生活,当男性的腰有毛病时直接会影响到生活和工作。

1、经常锻炼下身肌肉

强健的腿部能有效分担腰部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

2、早上起床后活动腰部

一夜过后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

3、控制体重,避免肥胖

据有关资料统计,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

4、倒着行走

倒着行走也能锻炼身体,倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

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