在我们平时的生活中很多女性会练习瑜伽，瑜伽能够让女性的身材更好，身体也会更健康，但是大家要知道其实男性练习瑜伽的好处还很多，特别是在睡前做这些基本动作，能够让男性越来越健康，阳光。
一、站立前屈式
做法
站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。
然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，呼气，最后把手臂置于体侧。
持续时间
练习的次数，我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行调整，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要盲目的练习。
这个动作可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环顺畅。有助于补肾。
二、单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。
同时，肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
三、双臂平举式
动作步骤
双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉，坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的，也适合我们的上班族练习。
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽。
双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作.
重复8-10次，每天做3组。
动作要领
在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸.
手臂抬起时呼气，放下时吸气。
四、战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法
站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。
吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。
呼气的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下手臂。
持续时间
这一动作我们建议大家练习三次，每一次的动作需要停留数秒的时间。
然后，稍作调整之后，再换个方向进行同样的瑜伽练习。
