孕妇瑜伽5个月-7个月适合哪种姿势

作者:小翼  时间:2014-09-01 10:42:38  来源: 大众养生网

孕妇瑜伽5个月-7个月适合盘腿、脚步动作、静坐等姿势,但是孕妇在做瑜伽时,必须得到医生同意,而且还需要根据自身情况适当运动,避免盲目运动,以免造成不良影响。

1、盘腿:盘腿姿势需要脚心相对而坐,双手握住双脚,尽量拉向身体,能够伸展肌肉,提高身体柔韧性,可以帮助孕妇在分娩时顺利敞开产道。

2、脚步动作:需要在平躺状态下,两腿交叉向内侧夹,紧闭紧肛门,抬高阴道,然后放松,适当锻炼能够消除妊娠后期所引起的脚部浮肿。

3、静坐:需要将双腿分开到最大程度,双肩分开下沉,双手自然下垂,逐渐向左侧改变下身,双手与身体前后支撑本人,头部随身体改变,适当运动有助于柔软腿部韧带,活动脊椎及颈椎。

除此之外还有束角式等,孕妇在做瑜伽期间根据自身情况选择不同难度的动作,循序渐进,不可强行运动。

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