54高血压症状在中老年阶段很容易出现,平时要多运动,适当的锻炼可以降低低血压,提高身体抵抗力。54高血压症状在岁时应该是90-140 mmHg之间,如果超过这个范围就是高血压的症状,此时身体抵抗力也会开始下降,要注意自己的饮食问题。
老年患者血压正常范围:收缩压在90-140 mmHg (12.0-18.7 kpa)之间,舒张压在60-90 mmHg (8.0-12.0 kpa)之间,如果超过这个范围就有可能是高血压,低于这个范围就有可能是低血压。
高血压吃什么好?
高血压患者应以清淡为主,避免吃肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。烹调方法应以蒸、滚、炖、炸为主,避免煎炸。
肉食少,以瘦肉为主,去膏去皮。少盐,少糖,少油。那是高血压患者必须遵守的饮食原则。
菠菜,新鲜葵花子,豆子。提到这些食物,大家都不陌生,但可能与降血压的关系并不大。事实上,菠菜、新鲜葵花子、各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、芸豆都含有镁,是降低和维持血压的重要物质,此外,这些食物中还有很多钾,同样是对抗高血压的主要成分。
谷类中,多吃小麦有助于高血压的防治。那是因为小麦富含纤维,可促进肠内细菌繁殖,并重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血压病;而小麦纤维本身也有助于降低胆固醇的含量,所以吃麦饭比吃白米饭对高血压患者更好。
老年人高血压可以喝一些脱脂牛奶,脱脂牛奶是最理想的钙质和维生素D的来源,两者的有机结合可以将血压降低3%到10%,虽然这个比例看似不大,但它也能使心血管疾病的发病几率降低15%,因此综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食品。