老人易失眠怎么办

作者:鱼鱼  时间:2017-07-03 21:37:41  来源: 大众养生网

1、关注睡眠时间和质量

老人的睡眠时间要比一般成人要长一些。6070岁以上的老人,每天平均应该睡8个小时左右。7090岁以上的老人,每天应该睡9个小时左右;90岁以上的老人每天睡10~12小时为好。女性睡眠时间比男性长一点。除了睡眠时间有关系外,正常的睡眠时间也要保证睡眠质量。

2、采取正确的睡眠姿势

睡姿要科学,经研究证实,睡前以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱稍前弯,右手屈肘放,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但睡姿并非整夜睡眠中的固定姿势,因此不应过分强调某些姿势,应以有篮球姿势迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境

睡觉应选择安静清爽、光线幽暗、通风良好的环境,切忌嘈杂、灯火通明。要养成固定的睡眠节奏,定时睡眠,按时起床。

4、正常运动

恰当的锻炼还能促使大脑产生一种令人平静和舒适的物质——内啡肽。锻炼能使失眠患者快速入睡,并增加深睡眠时间。在这里要注意的是运动不要太累。对退休老人来说,每天下午快走30到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚,也有助于入眠。

5、音乐催眠

睡觉前听一段轻柔、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听着轻快的音乐,就像夏天夜晚乘凉的孩子,坐在老槐树下静听老奶奶讲神话故事那样,或是像躺在温暖阳光下的沙滩上,舒缓地入睡。

6、挑选舒适的睡眠产品

选用睡眠用品时,要注意:床铺不宜过窄,床垫不宜硬硬或软;枕头高低适中;床单轻软透气。

7、打消思想顾虑

许多孤寡老人,由于对子女的关心,对自己身体健康的担忧等,使心理健康蒙上了一层阴影,身心状态难以放松,造成严重的失眠状态。所以,帮助老年病人及时消除心理顾虑,保证心理的健康自由,使其身心得到舒展,缓解严重失眠的症状。

8、食用有助于睡眠的食物。

(1)小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量独占鳌头,可促进胰岛素的分泌,增加进入脑内色氨酸的量,能起到很好的助眠作用。

(2)加热的牛奶

镇静效果与安眠药相当。牛奶中的蛋白质含有人体所需的色氨酸,能促使大脑神经细胞分泌一种能使人感觉困倦的血清素(五羟色胺),使大脑思考活动暂时受到抑制,产生睡意(睡前一小时喝)。

(3)大枣。

味甘性平,养胃健脾,益血壮神,为安中益气之良药,用于治疗倦怠乏力、失眠。将大枣炒熟,放入泡茶饮用;或蒸熟随意嚼食。用大枣泡水,可以做茶饮,也可以帮助睡眠。

(4)柏子仁炖猪心

有一个猪心,柏子仁。用猪心洗净血污,再将柏子仁放入猪心内,隔水炖食,有较好的安眠效果。

(5)龙眼肉

也叫桂圆。是补血益心之佳果,果中之神品。它的味甘类于大枣,入脾经功又比大枣强,且无大枣积气之弊,在补气的同时也能补血。思考过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治疗最为适宜(锅内蒸熟,随意食用)。

(6)乌灵参炖鸡

用温水浸泡4~8小时后,将乌灵参洗净,切成小鸡腹内,再放入砂锅中,加入佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。本品色泽乳白,有浓厚的蘑菇香味,服后补气健脾,养心安神,对失眠者疗效显著。

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