中老年人常有颈项僵硬、肩部疼痛的毛病，这些都是颈肩部血液循环不畅所致，经常练习以下四个小动作，有助于活血通脉，放松肩部。
一、直立耸肩
上身政治，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
二、双肩环绕
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次，再向前转动10次。
三、常捶肩膀
用左手握拳捶右肩膀，右手握拳手捶左肩膀，连续捶打20下。用按摩锤敲打的话，则更省力。
四、拉伸颈部
站立，两脚与肩同宽。低头，下颌紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头，四个方向各持续30秒。
松肩一次大概要五六分钟，力度不能太小，不然没效果，以肌肉有酸胀感为最佳。松肩最好能每天坚持，中老年人平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态，久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。松肩可以活血、润滑关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。
颈椎混乱错位都会有可能会引起肩背出现疼痛，因为肩背上面有好多的筋膜都覆盖在颈椎上，导致锥体不正常而引起筋膜紧张，牵拉就会出现有疼痛的感觉，而且当颈椎错位压住神经
工作时长期的保持一个姿势，肩膀部位得不到好的活动的话，就会引起一些血液循环不好，甚至是肩膀麻木的症状，长期不注意治疗就会引起颈椎病病情出现。其中肩膀麻木就是常见
肩颈酸痛并不是什么严重的疾病，在日常生活中很常见，主要就是因为人们不注意运动，长时间的坐立会导致神经麻木，所以会产生肩颈酸痛的症状，所以适量的运动是很重要的，并
你出现这样的情况可能是由于你的工作是比较累所以导致的，这段时间你应该多注意休息，如果你的疼痛起到了缓解，那么这段时间你一定不要再做重的活了，平时一定要劳逸结合，
引起肩颈酸痛的原因有多种，受风着凉，劳累过度，肩周炎，骨质增生等到，都有可能引起肩颈酸痛。如果是因为受风着凉引起的，可以采用刮痧拔罐的方法，有效祛除体内的寒气，
如果是肩颈经常发生疼痛的症状的话，有可能是因为患者长期坐在电脑前面进行工作，而且在进行工作的姿势也是不正确的，因此长期处于不良的坐姿的话，是很容易导致肩颈疼痛的
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