身体慢性炎症,彻底赶跑就用这5招!

作者:鱼鱼  时间:2017-04-29 20:53:46  来源: 大众养生网

我们日常生活中会碰到一些炎症,如嗓子发炎、伤口感染、肠胃发炎……炎症是人体对抗刺激的防御性反应,通常情况下,炎症是有益的。但国内外多项研究表明,如果身体长期处于“慢性发炎”状态,可能会诱一系列严重疾病。那么,我们如何预防炎症呢?

身体慢性炎症,彻底赶跑就用这5招!

抗炎要从平时开始“赶跑”慢性炎症,专家认为,需要有健康的生活方式。


身体慢性炎症,彻底赶跑就用这5招!

均营养

美国亚利桑那大学医学教授安德鲁 威尔博士有一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。他指出,果蔬的抗炎效果最佳,每天至少摄入4~5份蔬菜,每份约80克,粗粮、面食、豆类每天要搭配食用;有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份;鱼和海鲜每周可摄入2~6份(1份约113克)。此外,蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。另外要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品,同时要远离烟酒。


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多喝水

多喝水可加强血液循环,促进炎症因子灭活,降低炎症状态,维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定,建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。


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勤运动

人体吸氧量增多,呼吸频率加快,能强化免疫力,防止炎症因子“任意肆虐”。每周进行两到三次的有氧运动,每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。


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平心态

压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平。我们应减少心理的“营养不良”,减少愤怒、忧愁、悲伤,保持平和的心态,用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。


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保睡眠

美国凯斯西储大学的研究者发现:睡眠时间多于或少于平均时间的人,其血液中与炎症相关的蛋白质含量更高。保证每天8个小时睡眠,避免熬夜,养成良好的生活作息。

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