美味又瘦身六种美食,不要太瘦哦

作者:guoyongjian  时间:2016-08-23 17:24:05  来源: 大众养生网

爱美是每个女生的天性,除了锻炼之外,尤其是要控制自己的嘴,很多食物脂肪储存量很大,当我们挥洒汗水之后,以为自己的体重会下降,但是却比原来更加重,这是为什么呢?就是因为肉从嘴入,建议大家多食用具有减肥功效的美食,既美味又充饥。

1.山药

减肥原理:山药对于女性们而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。

推荐食法:用山药煮粥。因为在减肥期间,吃粥比较清淡容易达到瘦身效果,而且不会造成便秘等问题。

山药又称淮山,100克的山药热量还不足75卡,饭前吃点山药相信你再大的食量也不能吃下多少东西了,减肥期间记住要多吃点山药,不仅仅能减肥,还是丰胸的经典食物,减肥怕胸部缩水的MM千万不要错过!

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2.辣椒

减肥原理:辣椒含有的辣椒碱可以快速燃烧脂肪,只需进食少量,它的刺激味道就会让大脑受到讯号,导致食欲大减。辣椒碱还能刺激体内生热系统,加快新陈代谢。它含有丰富的维他命C,可以加快消化吸收。还有辣椒素可以加速脂肪分解,丰富的膳食纤维有助于排便。

推荐食法:青柿椒炒黄瓜。黄瓜也是瘦身中的圣品,用作正餐进食,不怕吃太多会致肥!

如果你不怕椒的话那吃多点辣椒对你减肥还是大有好处的,辣椒肯定能入选低热量食物了,对你减肥绝对有好处的,吃辣椒能够促进人体代谢速度因此减肥效果更好,不过因为辣椒刺激性大,一般肠胃不好的MM要少吃一点。

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3.菌菇类

减肥原理:菌菇类含有大量的膳食纤维,可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高,几乎可以与肉类想媲美,是减肥期间绝不可少的食品之一。

推荐食法:煮鲜菇汤。汤是最好吸收营养的食品,饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养,让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间,觉得饿的时候也可以喝上一碗。

金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的,可以说是负卡路里食物了,脂肪含量几乎为零,所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素,矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

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4.鸡肉

减肥原理:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

推荐食法:水煮鸡肉。这样煮鸡肉比较清淡,不要以为可以吃肉就随便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,对减肥一点好处也没有。

考虑到都是一些素菜吃饭营养不太均衡,小编建议要吃肉就选鸡肉。鸡肉的好处是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及脏器之间可以见到的黄色脂肪球块,所以要去除这些脂肪非常的容易,比较不会大量吃下不知何处而来的热量。而且鸡肉的含钠量比起大多数的肉类还要低,因此对健康的好处多多,瘦身的时候可以多选择食用鸡肉来取代其它的肉类喔!

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5.茶

减肥原理:普洱、乌龙、荷叶茶都有促进人体新陈代谢,清除体内毒素,还可以分解体内积蓄的脂肪,喝不同的茶可以达到排毒降脂、减肥瘦身、强身健美、防病益寿的功效。花茶还具有美容功效,但是光靠喝茶减肥功效并不大,喝茶只是辅助减肥。

推荐品种:大麦茶、柠檬茶、绿茶

据现代科学研究证实:茶中含有蛋白质、脂肪、多种维生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、儿茶素、表儿茶素、茶色素等400多种物质。由于茶咖啡碱与磷酸、戊糖等物质形成核苷酸,它对食物营养成分的代谢起着重要作用,尤其对脂肪具有很强的分解作用。其次,是茶中的儿茶素类化合物,可促进人体脂肪的分解,防止血液和肝脏中甾醇与中性脂肪的积累。其三,因为茶中咖啡碱具有兴奋中枢神经系统的功能,可提高胃酸和消化液的分泌量,使人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。

6.玉米

减肥原理:玉米属于粗粮,其中含有丰盛的粗纤维,几乎是大米的10倍之多,食用时能增强饱腹感。而且还含有大批的镁,有效赞助加强肠壁的蠕动,预防便秘,促进老旧废料的排泄。

推荐食法:玉米沙拉。不要添加沙拉酱,因为沙拉酱热量高容易致肥,想要口感好可以用酸奶取代之。

好多食品方面的专家都提倡使用玉米油,因为它的脂肪含量比较少,食用能够降血脂。减肥就更加适合了,早餐的时候吃几根玉米,营养健康,清肠排毒还瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的话那就更加要多吃点玉米啦,这样你会发现吃了玉米之后上厕所的次数越来越多,便秘解决了,那减肥肯定也能取得成效。

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