补气血,多吃这六类食物红润气色

作者:guoyongjian  时间:2016-08-23 10:24:00  来源: 大众养生网

女性每个月都会有生理期造成的失血,因此要特别注重补血。然而补血方法百百款,有什么优点与缺点要注意的呢?各位姊妹,赶快看看以下内容,让你知道如何健康补血又不伤身,做个气色红润的天然美女吧!

1、日常食补做起

应适当吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物内脏、鱼虾、蛋类、豆制品。黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果也可以等。

2、培养精神活力

心情愉快,保持乐观的情绪,不仅可以增进肌体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来,使皮肤红润,面有光泽。

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3、注重睡眠质量

充足睡眠能令你有充沛的精力和体力,养成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,戒菸限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

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4、经常运动锻鍊

经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

5、药膳资补养身

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥,有补血养血的功效。

6、健康饮食补血

胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血。所以建议在吃胡萝卜时不要削皮,洗干净即可,最理想的做法是在炖肉的时候加胡萝卜,这样温度合适,适当的油脂又有利于胡萝卜素渗出。水煮胡萝卜比凉拌或榨汁更有营养,因为胡萝卜自身含有微量脂质,加热后会释放出来,促使胡萝卜素渗出。

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