产后美体的秘密-收腹瑜伽

作者:养生专家  时间:2013-02-08 00:00:00  来源: 大众养生网

 

产后瑜伽

80后的妈妈们在生完宝宝后,体型肯定会发生很大的变化,最大的变化就是肚皮下垂,皮肤松弛。妈妈们肯定着急想要恢复往日的魔鬼身材,其实,做瑜伽来消除那些讨厌的肚皮赘肉是非常有效的。

让妈咪们一起来练瑜伽吧!

基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫