热身运动的方法

1、跑步热身运动

跑步是最为常见的一种运动方式，不仅可以帮助提高肌肉力量，起到减肥塑身效果，也能有效改善体质和自身免疫力，提高抗病能力。不过在跑步之前需要做一些有效的热身活动，可以选择做伸腿、前后踢腿以及扩胸运动等，或者是做体操运动等，以便能够让膝关节、髋关节等部位得到充分的预热，防止会出现肌肉意外损伤的不良情况发生。

2、热身活动

热身活动是做各项体育活动之前必不可少的准备性活动，主要可以促进自身心率的提高，适当加快呼吸频率，改善肌肉的自动协调能力，运输更多的氧气等能量，从而能够大大降低在运动过程中受到损伤的发生几率，尤其是能够避免肌肉拉伤等。而热身活动主要有踢腿、转体、扩胸以及伸展活动等，不过具体情况下可以根据自身来进行选择。

3、瑜伽热身动作

一般来说在做瑜伽之前需要做一系列的热身动作，这样有助于促进身体进入到运动状态，改善肌肉的黏滞性和协调能力，防止受到拉伤等一类损伤。而瑜伽练习者可以选择的热身活动有很多种，其中经典型动作主要有动态上下犬、动态风吹树式以及前后屈等，而且也可以做一段时间的踢腿、压腿等一类运动，这样都可以有效达到所需要的效果。

4、锻炼前的热身运动

平时在做身体锻炼前需要做充分的热身运动，建议选择前后转体、跳跃、扩胸等运动，腿部一般可以做踢腿、压腿以及高抬腿等活动，而且也可以扭动膝部来让关节预热。不过做热身活动时一定要注意讲究正确方法，且需要坚持十五分钟左右，这样可以提高自身肌肉的应变力，起到较为有效的预防肌肉受伤作用，也可以增强相应的锻炼效果。

5、健身热身动作

健身前做热身动作主要是为了帮助加快心跳频率，提高肌肉中血液和氧气的运输量，也能改善肌肉收缩能力，促使局部血流速度增加，从而可以在较大程度上控制肌肉、肌腱损伤等意外伤害的发生。而在运动之前可以做的热身运动非常多，其中经常选择的主要有踢腿、转体以及扩胸活动等，同时也可以适当慢跑几分钟帮助机体达到预热效果。

参考文献