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睡眠不足的危害

作者:大众养生 时间:2016-03-17 16:53:24来源:大众养生网我要分享

1、睡眠不足头痛怎么办

长期睡眠不足的确会导致头痛的出现,因此平时生活要想办法提高自己的睡眠质量。比如说每天睡觉之前用热水泡脚,水温一般保持在40℃左右,而且泡脚的时间不能超过半小时,如果身体出现不好的话还可以添加一些白或者是片。其次还可以通过饮食来调节,比如说睡觉之前可以喝一杯热牛奶,但是对于辛辣以及刺激性的食物要远离,比如咖啡、麻辣烫等。

2、睡眠不足有哪些症状

睡眠不足的朋友会经常出现感冒的症状,主要是因为休息不够会导致机体免疫力降低,进而很容易被一些病原和细菌侵害。其次睡眠不足还会影响人们的情绪,主要会产生一些悲观的状态,会让人不自觉的处于伤感状态,严重时还会出现焦虑症。除此之外睡眠不足还会影响人们的工作,在工作的时候提不起精神,做事总有一种笨手笨脚的感觉。

3、长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足对人体的危害有很多,首先它会导致人们的食欲增加,因为身体处于一个疲倦的状态,对食物的渴求量比较大,尤其是喜欢吃一些没有养分的食物,像碳酸饮料、膨化食品等,不但不利于胃肠消化同时还会增加体内脂肪的含量。其次长时间睡眠不足而不进行调节的话还会引起抵抗力下降,进而很容易生病,最常见的就是诱发感冒。

4、睡眠不足怎样调理

睡眠不足的朋友首先可以使用这种疲劳法进行调解,如果每天晚上精神状态比较好的话可以做一些剧烈的运动的,比如说练习瑜伽、进行长跑等。其次还可以进行自我催眠法,多幻想一些能让自己开心的事情,不要给自己太多的悲观情绪。除此之外还可以坚持每天用热水泡脚,因为通过泡脚能促进血液循环,同时还可以吃一些能够镇静的食物,比如说热牛奶、蜂蜜水等。

5、睡眠不足吃什么好

睡眠不足的朋友平时的饮食应该以粗粮为主,尤其是晚餐不要吃辛辣油腻的食物,多吃一些粗粮熬制的,不仅能够保护胃肠道,同时还能促进消化。其次还可以吃一些水果,最常见的就是苹果猕猴,因为苹果不仅能够缓解失眠症状,是对人体还有镇静催眠的作用,而猕猴桃能够稳定人们的情绪,帮助入眠。可以吃的中医食疗方法有鳗鱼山药粥、西洋参煲汤等。

参考文献

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