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健身操的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-14 18:30:28来源:大众养生网我要分享

1、有氧健身操

有氧健身操是现在一种比较崭新的理念,比较流行的现代舞形式。可以让人在比较放松的状态下进行锻炼,在身心愉悦的状态下进行燃脂运动,这种健身操的特点是低强度、高燃脂。一般时间都会控制在60分钟左右。各大健身房都有这种课程。可以锻炼我们的心肺能力,中老年人锻炼这种健身操还有预防心脑血管疾病的作用,还有益于身心预约。

2、广场舞健身操

广场舞是健身操的一种,是现在非常流行的一种运动方式。尤其比较适合中老年人运动,因为经常是在广场上进行,所以叫做广场舞。这种舞的特点是比较轻缓,比较简单,所以特别适合中老年人锻炼身体。广场舞的种类非常多,有名族舞、有拉丁舞、有现代舞改变的,有些舞蹈不仅适合年纪大的人跳,年轻人跳也有减肥的效果,非常适合平时健身。

3、行进有氧健身操

有氧健身操是结合了健美操、体育、舞蹈多种运动形式的一种有氧运动,经常是配合比较流行的歌曲出现,所以非常收年轻人的喜爱,因为不是单纯的舞蹈形式,所以想多来说趣味性性比较强,舞蹈形式也比较多变,最主要的是这种健身操基本上是没有什么难度的,所以特别适合中老年人锻炼身体,长期坚持可以帮助改善体质,有非常不错的效果。

4、健身操广场舞

健身操广场舞是近几年来在中老年群体里面特别受欢迎的舞蹈形式,因为经常是在广场上面进行,所以叫做广场舞,这种舞蹈一般会配合比较流行的歌曲来调,时尚感比较强,新鲜感也比较强。而且广场舞有一个非常好的优点,那就是没有有什么难度,所以中老年人学习的时候也比较容易,容易接受、容易坚持,比较适合小团体运动,还能增进大家的感情。

5、强肾健身操

健身操的动作非常轻缓,首先要端坐在那里,然后双腿自然的分开,要跟肩部一样宽,然后把双手向上侧举,要跟耳朵是齐平的,做这个动作的时候要感觉到自己两侧的肋骨有向上牵引的感觉,做完动作之后再缓慢的复原。这个动作做的时候一定要轻缓,过猛的话不会起到活动筋骨的作用,没有强肾的效果,这套动作每天建议做5次。

参考文献

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