网站地图 网友投稿
当前位置.:百科 >> 中医 >> 药膳食疗>>正文

补钙的方法

作者:大众养生 时间:2016-01-30 20:36:37来源:大众养生网我要分享

1、孕妇怎么补钙

孕妇可以选择吃一些乳类或者是乳制品,比如说是牛奶,羊奶,可以吃一些豆类和豆制品,比如说是黄豆毛豆,少量多次补钙的效果会比较好,在补钙的同时可以选择吃一些剂量比较小的钙片,分成2次到3次口服,不要一次性摄入太多。补钙也要选择一个最佳的补钙时间,因为钙元素能容易跟身体中的草酸和植物酸结合,最好是在饭后半小时。

2、小孩的补钙方法

宝宝每天补钙,需求量会在400毫克以上,单纯的通过一些食物来进补可能无法达到,从钙元素的含量和吸收率来看,牛奶才是最佳的钙元素来源。钙元素不要跟植物性的食物或者是有油腻性的食物一起吃,因为植物性的食物中含有草酸和碳酸,他们会跟钙结合,这样就会阻碍钙元素的吸收,还有只它会分解成脂肪,会让钙元素不容易被我们身体的肠胃吸收。

3、儿童增高补钙食谱

平时所吃的一些食物中基本上都具备了人体所需要的营养物质,孩子进食的时候尽量保持多样性,就能够得到充足的营养物质,而且比较的全面和平衡,它有利于孩子健康和生长,首先一日三餐一定要让孩子吃得饱一些,尤其是早餐,早餐的质量一定要高,不然的话很容易就会引起孩子血糖偏低,这会导致注意力分散,精神萎靡,反而会影响到平时的学习。

4、老年补钙产品哪个效果好

补钙是一个长期的过程,老年人缺钙很容易就会引起骨质疏松,所以更加应该适当的补充一下钙元素,多吃一些富含有钙元素的食物,比如说是牛奶,鸡蛋,同时要多吃一些富含有维生素d比较丰富的食物,说是动物性的干燥,它们都能够促进钙元素的吸收,在药物方面可以试试葡萄糖乳酸钙,平时的时候多出去晒晒太阳,它能够促进身体中钙元素的合成。

5、补钙减肥法

钙元素对脂肪有一定的吸收作用,富含有钙元素的代表性食物有牛奶,羊奶等一些乳制品,除此之外,鱼类,蔬菜中也含有很多的钙,所以为了能够摄取更多的钙元素,最好是同时要摄取一些维生素,这些食物不仅仅能够减少食物的摄取量,而且能够增加身体的健康,这些食物营养都丰富,但是卡路里都比较的低,所以有一定的减肥的功效。

参考文献

微信扫一扫