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简单动作帮你和肉肉说再见

作者:养生专家 时间:2013-06-07 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

简单动作帮你和肉肉说再见---大众养生网 随着初春的到来,衣服也慢慢传的少了,不少女孩子们看着自己肉嘟嘟的双臂开始发愁,这个夏天难道要和肥肉相伴吗?小编为了帮大家解决这个烦恼,教大家一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走手臂“拜拜肉”!快行动吧!

 

动作名称:肱三头肌伸展

功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

 

分解动作1

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

 

分解动作2

呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。

 

温馨提示:

1.运动时,保持大臂在耳侧不动;

 

2.要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。

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