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缓解疲劳从饮食开始

作者:养生专家 时间:2013-05-08 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

缓解疲劳从饮食开始---大众养生网

朝九晚五的工作似乎已经是个不可及的梦想,白领的工作永远是在无限的延长中,加班加点经常事。忙碌的生活,高压的工作已让白领的身心不堪重负。白领容易诱发口腔溃疡等常见病,而长期的重压会导致女性白领诱发诸如卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病,那么白领一族应该如何缓解疲劳呢?

 

1.饮食平衡

在日常的饮食生活中,平衡是抗疲劳的关键,在平衡的基础上还应该保证营养的全面性,这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。

因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋,这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。

 

2.糖分和碳水化合物

适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本,这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行,特别是人体大脑的运作都要消耗糖分,除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

 

选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖,它不仅很快被身体消耗,并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭面包、干菜等,这些食物中都含有丰富的复合糖。

 

3.维生素C

要想抗疲劳怎能少了维生素c,它的抗疲劳功效是众所周知的,除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

 

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质,特别是b族维生素和维生素c,起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段,叶酸更是必不可少的一种元素,它能保证人体正常的生长,同时还能保证神经系统的运行。

 

4.补充铁

很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况,而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉,但你可能不知道,红肉中的红细胞是我们人体的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。

 

如果女性贫血的话,就会出现极度疲乏的现象,因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物,比如血肠,肝,红肉类乳鸽贻贝等。

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