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白领颈椎保健操现在开始!

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

导读:工作,学习,让大部分女性不得不长期保持一个姿势工作。长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,健身操可以帮助你减少疲劳,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。白领颈椎保健操现在开始:

 

(l)低头仰天:

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

 

白领颈椎保健操现在开始!——大众养生网

 

(2)手抱颈项:

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

 

(3)左右旋转:

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

 

(4)与项争力:

先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

①头颈向右转,双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

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