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学会美臀攻略

作者:养生专家 时间:2013-09-07 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

翘臀是展现s型身材的关键部位,现在已经不是纸片人、骨感美盛行的时代了,圆润丰满,凹凸有致才是一种真正的美,那么怎么才能让女人更加有自信,妖娆美臀的塑造今天就由小编给大家提供方法吧。

每位爱美的姑娘总是希望自己前凸后翘,凹凸有致,然而这样的完美身材可不是谁都能拥有。臀部的肥肉太多?臀部不够挺翘?这些都是MM们会遇到的身材问题,那么今天编辑教你几招,速效练就惊艳翘臀。

 

翘臀攻略一:5步紧致塑臀操

现在很多OL都要久坐办公室,一坐就是一整天。久而久之,养胖了她们的臀部,而且还会让臀部松松垮垮。这个时候呢,就需要减掉屁股上的赘肉,并紧致臀部曲线了。那么这个5步紧致塑臀操是塑造臀部线条的首选。

 

第一步:

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

 

第二步:

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

 

第三步:

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

 

第四步:

慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

 

第五步:

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

 

翘臀攻略二:5式简易按摩提臀手法

按摩身体不仅能疏通经脉,促进血液循环,还能消脂减脂,塑造形态。这个5式按摩提臀法很靠谱哦,值得尝试!

 

STEP1:腰部脂肪

腰部脂肪向前面移动,双手从后腰部开始按摩移动,将腰部的脂肪推向前面。

 

STEP2:打开双手抓住腰部

抓住两侧的腰部,将腰部多余的脂肪移动到别处。

 

STEP3:通过淋巴消灭脂肪

从肚脐处向下推动,将刚才集中到此的脂肪,通过淋巴排出。

 

STEP4:将脂肪移动到臀部

从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

 

STEP5:将臀部向上提拉

双手分别托住臀部,将臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉,让身体塑造臀部曲线。

 

下垂的人可以这么做——按摩让曲线UP!UP!

 

两只手按在同一侧大腿根部,另外一只手向上推动按摩。做十次。然后,换另一侧继续。

 

松软的人可以这么做——让肌肉苏醒过来

 

一只手按腰,一只手向下按压推动,揉开聚到一起的肌肉筋络。

 

翘臀攻略三:5大美臀食物

以下5种美臀美食对性感臀部的养成作用是很有效的,要练就魅力臀部,尽管大开“食”戒!

 

鱼:

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

 

南瓜

富含纤维素(纤维素食品),可以促进胃肠蠕动,减少便秘(便秘食品)机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

 

豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

 

虾仁

有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

 

冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。

 

上面的从运动和饮食两方面都给大家提供了不少的方法和建议,为了美臀为了曲线美,大家行动起来吧。

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