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食疗可帮解决月经不调

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

现在女性朋友,由于多种的原因,可能会存在月经不调的现象,小编今天告诉你,这个症状有时是可以通过食疗来调理的。让您可以“月月顺”。

当MC(月经)快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

食疗可帮解决月经不调

这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续4~6星期后,所有的不适会渐渐改善。

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3、在两餐之间吃一些核桃腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质,要定时定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

小编提醒:女性朋友在月经期间还要避免吃冷、辛辣等食物,这些食物也是导致痛经的元凶。

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