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追根溯源,摆脱经期不适

作者:养生专家 时间:2013-09-10 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

<a target='_blank' href='/renqun/jingqi.html'>经期</a>护理——大众养生网

大姨妈会在每月准时到访,随即还附送种种考验,腹痛、胸部不适、睡眠质量低、起痘等问题接踵而至,有些招架不住了吗?快来发现症结所在,摆脱经期不适。

经期问题:腹痛

在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一,如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用:三文鱼金枪鱼

经期问题:胸部不适

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀,并带有疼痛的感觉,这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素:维生素E

坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前列腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前列腺的生成,从而缓解疼痛。

建议食用:菠菜、谷物、植物油

经期问题:失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素:色氨酸

据调查,大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡,而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量,使你很快进入梦乡。

建议食用:牛肉、火鸡肉山核桃

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