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提臀方法大盘点

作者:养生专家 时间:2013-08-04 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

臀部翘实可以彰显女性的人体美感,也承受着显露性感的责任,研究表明,腰围与臀围比例在0.7的身材更能让异性心驰神往;那怎样才能自己的臀部变美呢?一起来看看吧。

 

1.俯卧后抬腿

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作:

1.左腿伸直上抬。

2.还原成预备姿势。

反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

 

2.跪撑屈腿侧抬

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

动作:

1.左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀围肌群。

 

3.跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1.左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

2.原成预备姿势。

反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

 

4.盘腿体前屈

动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

四大简易提臀法,就能帮您打造俏丽臀部,虔心学习,及早告别扁平的臀部。

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