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美臀操,让你臀型更加完美

作者:养生专家 时间:2013-09-05 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

拥有完美的臀型是美眉们的梦想,如果想拥有美丽的臀型,那就赶紧来看看下面给大家介绍的美臀操吧,既简单又能达到美臀的效果。

一、单腿下蹲:

左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地:

前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

三、下蹲:

两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

四、前跨步:

单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

五、深蹲:

两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

要想美臀,美眉们必须有坚定的信心,坚持练习美臀操,才会让自己拥有完美臀型,让臀部更加美丽。

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