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什么运动对孕妇产前好

作者:养生专家 时间:2013-04-09 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

很多孕妇都只想着产后如何运动来恢复苗条身材。殊不知,产前运动是为生产储备“战斗力”的最有效方法。那么孕妇产前运动都有哪些好处?孕妇产前做什么运动好?

孕妇产前运动的好处

1、可以把孕妇的体重控制在合理的范围内,避免给胎儿造成过大的压迫。

2、可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和利用,胎儿才会得到更多的营养而不是脂肪。

3、可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

4、可以维持孕妇的肌肉含量,从而保持孕妇肚子皮肤的弹性,减少妊娠纹的出现,同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5、可以缩短孕妇产后恢复的时间,并能提高产后恢复的效果。

二、孕妇产前做什么运动好

1、大腿内侧柔韧性训练

每周4-5次,每次3-5组,每组60S

练习方法:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴近大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以请别人用双手压住自己的膝盖。

练习效果:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

注意事项:向下压时不要用力过猛,刚开始练习时幅度不宜过大,要循序渐进。

2、腹横肌的强化

每周4-5次,每次3-5组,每组30S-60S

练习方法:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。

练习效果:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少妊娠纹的出现,同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。

注意事项:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。

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