网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

孕妇的宵夜改如何选择?

作者:养生专家 时间:2013-01-09 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

孕妇妈妈们总是很在乎自己肚子里宝宝的营养,总是担心宝宝营养不够,因此自己拼命的吃食物,除了正常的三餐之外,还要给宝宝准备夜宵,然而多吃夜宵对宝宝是没有好处的,而且如何选择夜宵的食物也是有讲究的,我们一起来看一下。

尽量不要吃宵夜

常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担,使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外,夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也减少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠品质,因此一般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝营养?

有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查发现,这两者并不能划上等号,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖,可能会导致产后身材恢复差,无法恢复到怀孕前的正常体重。

睡前2~3小时吃完宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先弄清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

[均衡饮食5原则]

多进食全谷类食物、蔬菜和水果。

减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪(如植物油)代替。

减少进食红肉类和精致的谷类。

少油、少、少糖。

每日做适量运动。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫