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孕妇完整周期饮食全攻略

作者:养生专家 时间:2013-09-04 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

现在的准妈妈们大都是80后,刚刚脱离了父母的怀抱,现在又要独立的肩负起母亲的责任了,对于怀孕是手忙脚乱,非常想让宝宝有良好的营养,但是对于每个阶段,每个周期该如何管理自己的饮食呢?这里我们为准妈妈们整理了一个怀孕完整周期的饮食规划,准妈妈们要好好看啊。

早期1-3个月

体重增加:1-2千克

饮食口诀:不需加量,留意叶酸摄取

害喜孕妈咪看过来!

有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。

那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议:“孕妈咪可吃些姜糖,喝点红糖姜汤,或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头烧饼再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁

营养速记

1 不加量不加值

怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期,胎儿的体重还没怎么开始增长,妈妈的身体也还没有增加负担,所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提醒:“孕妈咪只需跟怀孕前一样,每天摄入9200千焦热量即可,此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”

2 注意叶酸摄取

叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成,还是制造红细胞的重要元素,而且大量科学证据表明,怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率,所以钟子雯营养师建议:“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取,如每天多吃一些芦笋西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜,最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”

补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜,每天补充叶酸片0.4毫克。

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