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教师保健方法大全

作者:养生专家 时间:2013-03-03 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

 

教师保健对教师们的帮助非常大,不仅可以预防疾病,还可以让自己有更好的状态面对工作;众所周知由于教师职业的特殊性,很多教师都处于亚健康状态;为改善教师的亚健康状态,小编认真为大家搜集整理了不少教师保健的方法,希望对大家有所帮助。

 

1、护嗓

 

长期过度用声导致声带劳损,容易引发炎症。久治不愈,就会转变成慢性咽炎

 

保健要点:缓解喉部肌肉紧张

 

下面是4个简单易行的“护嗓处方”:

 

打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时,喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张,打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

 

揉喉咙 用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右,可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

 

敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环,从而缓解喉部肌肉紧张。

 

咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助喉肌恢复“体力”。

 

当然,在按照这4个“处方”操作的同时,注意休息、多喝水,这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

 

2、清肺

 

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部。

 

保健要点:常用水漱口保持口腔清洁。另外,常做拍肺功,也可护肺。每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身 放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

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