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一起来看看上班族的健康手册

作者:养生专家 时间:2013-04-02 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

 

 

再忙碌的生活,也需要一个健康的体魄,当然谁都知道这不是一件容易的事情;繁忙的工作让大家无暇运动,有一点休息时间都想补充睡眠。这样的生活方式,无疑是在透支自己的健康,要怎样才能恢复原本健康的生活呢?一起来看看健康手册吧!

 

1.吃蛋白质预防肥胖

很多人嘴上喊着减肥,现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说,多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”,因为蛋白质能让饱腹感更持久。悉尼大学近期的研究也发现,膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。

 

2.多瞌睡保护心脏

减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光,是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示,如果清晨起床没有神清气爽的感觉,心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此,不要等到筋疲力尽时才想起补个觉,应该随时随地抓紧机会打个小盹。

 

3.午餐远离办公桌

研究表明,每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍,究其原因,是人们经常忽视打扫的结果。

 

4.按摩增强免疫力

长期的伏案工作,让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。美国西雅图群体健康研究所的研究称,按摩不仅能缓解身体不适,还能增加人体内的免疫细胞,减少感染和过敏。

 

5.现金结账帮你做出健康选择

刷卡消费是现代生活的便利之一,但是《消费者研究》杂志载文称,在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为,如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。

 

6.补充维生素D保长寿

摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出,77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见,定期补充维生素D可以为健康保驾护航。

 

7.巧克力加餐增强脑力

每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示,巧克力才是加餐的不二选择,巧克力富含的黄酮醇能够促进循环,增加大脑血流量,让人计算速度更快,且不容易感到疲倦。

 

8.听摇滚延长锻炼时间

为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果,无论是重量练习还是有氧运动,都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现,听着摇滚、流行音乐锻炼的人士,锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

 

俗话说:细节决定一切,以上都是一些细节问题,只要大家多注意一点,相信健康会给大家弥补的机会。

 

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