十分钟循环小训练

作者:三米  时间:2015-04-10 21:34:49  来源: 大众养生网

      我们的身体呢,其实是需要得到运动的呢,不仅仅是大幅度的运动,还需要小幅度的运动呢,对于身体来说,我们在某些时候不自觉的做一些微微的小运动其实是很好的,对身体的健康有着很大程度的提高的呢。怎么说呢,如果我们每天在一个地方不动不动就是不动,那么我们的身体会极其的舒服,极其的难受呢,因为长时间的保持一个动作会使我们的血液和肌肉收到压迫,从而不利于血液的循环呢,那么,当我们的身体就是因为长时间的不运动而出现不适的时候呢,我们可以做一些小小的运动,然后重复的循环,这样也可以锻炼我们的身体,也可以给我们的健康带来很大的帮助呢。下面呢,就请大家和我一起来看看这些对身体有益的小运动该怎么样子进行吧。

一、床上篇

1.屈膝伏地挺身

(1)双膝跪在床上,双手撑床,食指向前。

(2)双臂弯曲,尽量让胸膛贴床。

(3)双臂尽力伸直,胸膛慢慢离床。

(4)循环10次。

2.拱桥式

(1)平躺于床上,双腿弯曲,双手打开。

(2)腰部离床,尽力往上顶,使得腰部呈拱桥状。

(3)腰部慢慢贴床,恢复原状。

(4)循环5次。

3.床上自行车

(1)平躺床上,抬起双腿,左右腿一伸一缩,在空中做踩自行车动作。

(2)此动作做20次。

二、床下篇

1.压腿

(1)左腿搭在床边缘,右腿站立于地。

(2)右腿弯曲,尽量往下压,然后伸直恢复(1)动作

(3)循环10次。

2.提高抬腿

(1)双手向下伸直,与腰部平齐。

(2)右腿往后,然后再提起,用膝盖触碰手掌。

(3)右腿放下,换左腿往后再提起触碰手掌。

(4)循环10次。

3.垫脚弹跳

(1)双腿弯曲,双手垂下,夹住大腿。

(2)双腿伸直,尽力往上跳,在弹跳瞬间,双手往上抬,与地面垂直。

(3)双脚落地,双膝弯曲,双手垂下。

(4)循环10次。

       循环运动看起来是很简单的很容易的,但是呢,持续的时间长啦,我们的肌肉就会变得酸疼不已呀,这个时候呢,我们依然要认真的认真的好好的坚持下去,坚信坚持就是胜利啊,坚持下去我们的身体的健康程度才会越来越好。

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