很多女性朋友在生完孩子之后都会抱怨，说是腰上的肉肉特别的多，先挂了一个游泳圈一样，而且小腹上的赘肉也会出现一些，这样的话就不能够穿非常紧身的衣服，因为这样的衣服是能够把身材给完全展现出来，是非常不好看的，那下面小编给大家介绍一种操，每天只要我们坚持十秒钟，能把腰上的赘肉能够减下来，这样就能够让我们的腰部变瘦，整体的线条就会变得非常漂亮，下面我们一起来学习下。
首先，各位同学先测量下自己腰围是否在正常标准范围内，测量方法;测量者双脚分开25—30厘米，找到第12根肋骨最下缘与骨盆侧边上缘彼此连线的中点（通常是腰部自然最窄位置），用皮尺平行环绕进行测量；
男性腰围标准范围为：身高（cm）÷2-11（cm），±5%范围内为正常；女性腰围标准范围为：身高（cm）÷2-14（cm），±5%范围内为正常；
测量后发现自己腰围超出标准范围的同学可以试试本文方法，首先准备1把椅子，上体保持正直坐在椅子上，确保姿势正直；
10秒扭腰体操分为下扭转和上扭转；
下扭转就是保持上体正直，双手扶稳椅子，以臀部作为支点，扭动腰部使臀部以下做左右转动，持续时间10秒钟；
上扭转就是保持上体正直，双手抱胸，臀部以下保持不动，扭动腰部以使臀部以上做左右转动，持续时间10秒钟；
每次运动以上下扭转各10次为1组，每次进行10组练习，休息片刻后可继续训练，各位同学可根据自身实际，适当增加或者减少训练时间和次数，以腰部发热，产生适当疲劳且无明显酸痛为宜
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
大家可以先根据我上面介绍的，用尺子来量一下自己的腰部，看下是否标准，如果不是在正常范围内的话，你可以根据以上我所介绍的操，每天按时的做十秒钟，这样的话长久下来你会发现你的腰部就会变得非常的纤细，而且你再穿上一件衣服的时候，你会觉得以前的衣服怎么会那么的宽，这个健身操是非常简单的，只要大家平常能够坚持，我相信你的要不一定会变得很漂亮的。
研磨成粉末，然后拿出少量的绿豆粉，加入清水混合在一起，搅拌均匀，然后涂抹在脸部的肌肤，静待15分钟后洗去。绿豆具有清热解毒的功效，可以去除痘痘，控制油脂的分泌。
芦荟是祛痘佳品，具有消炎的作用，并且比较温和，不会刺激皮肤。首先，取一小截芦荟，然后去掉皮，去除果肉捣成糊状，再敷在脸上长痘痘的地方。连续敷三天之后，痘痘会明显得到改善。
野菊花是天然的“抗菌素”，具有杀菌的效果。当青春痘初起的时候，可以取50g野菊花加入适量的清水一起煎煮，去掉渣之后，用野菊花水洗脸。建议早晚各洗一次。
取适量的地骨皮，将其烘干之后研磨成粉末，然后将粉末洒在痘痘的部位，每天使用2次。使用3—5天之后就能够有效去除痘痘。
用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁制成面膜，将晒干的冬瓜仁、桃仁研成细末，放入容器中，加入适量蜂蜜调成膏状，黏的话就加入一点水稀释。
啤酒不仅仅是用于饮用的哦，还能用来美容！将啤酒放入冰箱冷藏后，倒于化妆棉上，直到化妆棉完全浸湿，然后就可以用来敷脸了，等待二十分钟洗净。不仅能收缩毛孔，还能预防痘痘产生哦！
2.饮食 由于痤疮的生成受到皮脂腺代谢的影响，患者应注意控制油腻食品的摄入，尤其在晚餐时，尽量少吃糖类、淀粉类、油脂类，多吃蔬菜、水果。推荐苹果、梨、西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等。尽量减少刺激性食物的摄入，如浓茶、咖啡、辣椒、生猛海鲜等。
3.通便 调整消化道功能，保持大便通畅。养成每日大便的习惯，多吃粗粮和富含纤维素的食物，如芹菜、豆角、丝瓜、白菜等，还可通过喝酸奶改善肠道菌群。如果长期便秘的话，请向医生咨询。
4.运动 在脂肪的快速代谢方法中，运动起着尤为重要的作用，其中，跳绳、仰卧起坐分别是促进全身及局部脂肪分解的首选，而且操作简单易行，不占用大块时间，比较容易坚持。
以上的几种办法，就是治疗痘痘的好办法，如果有痘痘的你，你不妨来试一下，因为这几种东西比是比较常用的，而且有一些中药在中药店都是可以买来的，价位也非常的便宜，而且这些东西对身体没有什么副作用？你可以试一试，感受一下效果如何，不要随便的乱用一些祛痘的产品，因为很多产品里面都含有化学物剂，这样是能够伤害到皮肤的。
