呼啦圈减肥瘦腰三要点

作者:yaoyunxi  时间:2015-02-08 00:22:17  来源: 大众养生网

全球经济一体化,带动了我们国家经济的腾飞,同时也让不少人的物质生活有了极大的改善。但就在这改善的背后,不少人的体重却也在随之“改善”。现实里面,我们可以到处见到一些肥胖的人,这些人或是因为很少运动,或者因为控制不住饮食,他们的全身都显得比较臃肿,尤其是那“宽宽鼓鼓”的肚囊,更是如此。但不过他们之中大部分人还是知道这肥胖对身体健康的危害性的,所以他们都还是希望能够尽快消除自己腰间的肥肉的。很多人都不知道,其实腰部减肥的方法有很多,而呼啦圈的效果就是很不错的。但是,我们大家在利用呼啦圈减肥瘦腰的时候,还需要注意好三个要点:

呼啦圈减肥瘦腰三要点

1、呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。

因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

3、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

由上文可知,我们要想健康而又快速的利用呼啦圈瘦掉腰部的赘肉,我们就必须注意好这三个要点,缺一不可。只有我们在以后的生活中利用呼啦圈瘦腰的时候,注意好所用呼啦圈的重量,注意好每次转呼啦圈的时间,注意好转呼啦圈的速度。那么,相信不用多久,我们就能拥有一个让人羡慕的“纤腰”。

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